bieganie a wzrost

[...] az do startow czy odstawic troche wczesniej? biore 5g dziennie 3. Moze macie jakies sugestie odnosnie treningu? Na czym najbardziej sie koncentrowac teraz? Do dyspozycji poza treningami w klubie mam siłownie, skakanke, worek. Mam 23 lata waga 80kg wzrost 177cm kb trenuje od roku, wcześniej głownie siłownia crossfit i bieganie dzieki za odp

[...] 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BOKS trening min 3x w tygodniu bieganie min 2x basen min 1x sparingi 1x Odżywianie: duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] kg Klatka: 105cm(na wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony. Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę tylko jakie [...]

[...] lat, wage tą utrzymuje juz ponad rok, a chcialbym zeby spadla ze 4-5kg. Nie zalezy mi na budowie ciala tylko na byciu szczuplym, myslalem nad treningami czysto aerobowymi (bieganie). Trening bylby 6x w tygodniu (oprocz soboty) o godzinie 20. Komplikacją moze byc moj tryb zycia na codzien. Wstaje ok. 6 po czym jade do szkoly, zjadam wtedy ok. 4 [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

[...] piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Chodakowskiej [...]

[...] Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po [...]

[...] jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy dzień żywienia, 3 posiłki są takie same, wpc planuję wyrzucić myślę, że wystarczy białka z [...]

[...] w dal, od 11 miesięcy sprint) Obwód pasa: 80cm Obwód klaty:89 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sprint 4x w tygodniu + jakieś wybieganie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: wzorowy ;) bardzo rzadko choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 155 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu, piłka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, prasa do nóg Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa ale bez przesady i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary Dieta: mniej wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch Chciał bym jeszcze we wtorek do rzucić bieganie na złapanie dobrej kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]

[...] przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego prosiłbym o pomoc w wyborze i dawkowanie , pewny jestem jedynie że [...]

[...] trzecia sprawa ktora mie martwi co z dieta wiem ze bez tego jest bardzo trudno o ile to niemozliwe;] duzo bialka malo tuszczy a co jesi chodzi o weglawodany? W gre wejdzie bieganie jak zrobi sie cieplej ;] narazie troche poplywam ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: [...]

Cześć, Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ? Trening jaki robiłem: Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii [...]

[...] ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm Biceps-34 cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Do dyspozycji mam: Atlas Ławeczka regulowana [...]

[...] i w tym moje pytanie, chciał bym zacząć biegać po treningu, i nie wiem jak to na mnie wpłynie jak przygotować diete aby nie stranic duzo mięsni, jakas suplementacja?) tylko nie wiem jak najlepiej ułożyć trening na teraz ? i czy bieganie jest w moim przypadku wgl potrzebne czy wystarczy dieta i suplementacja? proszę o pomoc z góry dzęki

[...] dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (wcześniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Tydzień [...]

[...] Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę [...]

[...] 59. -talia: 95. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata. 6. DIETA: na razie nie ustalona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Słownia, bieganie, aeroby. 9. CEL CYKLU: zbicie wagi do 85. Spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl był na spalaczu [...]